仕事のストレスよ「さらば！」

よく寝てしっかり起きる。
それがストレス対策・解消や心の癒しに繋がるのは言わずと知れたことですね。
今回は、そのための方法を調べてまとめてみました。

１・入浴は朝ではなく夜に
ぬるめのお湯につかって長風呂するといいというのは、健康にもいいことですよね。
これは血行がよくなるためですが、これが快適な睡眠にも繋がるんです。
入浴しない人よりもする人の方が深く眠りにつけるそうです。
これはちゃんと統計がとれていることなんだそうですよ。

２・就寝前には軽くストレッチ
適度に体を動かしておくとよく眠れます。
ただし疲れるほどの運動になると逆効果なので気をつけましょう。

３・朝起きたら日光を浴びる
光の明るさで目がさえる・・・ということを言いたいわけではなく。
日光というものは生物によい効果を及ぼすものらしいんです。
それは、体内時計の調節。
早起きして日光を浴びることが、日々の生活リズムを整えるのです。

４・寝る前のカフェインは厳禁
カフェインは睡眠を妨げる代表的なものです。
就寝の2時間前は、コーヒーも紅茶もコーラも飲まないようにしましょう。
また、タバコも睡眠のためにはよくありません。
飲酒は眠りが浅くなるので控えるようにしましょう。

５・就寝直前のテレビ、読書は控える
テレビ番組を見たり読書をしたりすると、脳が興奮して寝つきが悪くなります。
なるべく、就寝直前まで行うのは控えましょう。

６・なかなか眠れないときにはホットミルク
暖かい飲み物は睡眠を促します。
特に効果的なのがホットミルク。
牛乳に含まれている成分が精神安定剤の役目を果たすんだそうです。