仕事の後のストレス解消法いろいろ

ストレス発散しろといわれても、憂鬱なのに動くなんて実は難しいことなんですよね。
ストレス発散方法は人それぞれ。
仕事に対しては、自分の趣味にあった方法がいちばんです。
今回、僕はいろんな人にストレス発散方法を聞いてみました。
１・とにかく寝る！
一番多かったのがひたすら寝まくる、これです。
平日は起きなきゃならないけど、休日には昼まで寝ると決めている人もいました。
２・温泉やサウナへ行く！
これは健康にもいいでしょうね。
汗と一緒に嫌なことも全部流れていってくれそうです。
３・大好物を食べる！
好きなものを食べてるときって幸せです。
良く分かります。
甘いものは疲れた体を癒すっていいますしね。
でも、食べすぎによる胃のもたれや肥満に気をつけましょう（汗）
４・衝動買い！
女性に多かったこの回答。
物欲を満たす快感に人間は逆らうことはできないのか。
これも散財に注意ですね。
５・音楽を聴く、テレビや映画を見る！
感動する系がいいみたいです。
思い切って泣いてしまえばすっきりするという意見がけっこうありました。
６・恋人と会う！
なんて微笑ましいストレス解消方法でしょう。
でも、好きな人とのふれ合いが心の悩みを緩和してくれると聞いたことがあります。
あとは、辛い気分を慰めてもらうってことでもあるんでしょうね。
７・本を読む！
感受性を満たすという点では８と似ているかな。
でもこの場合、教行信証や正信偈など触れたことのないジャンルを試すという意見も。
・・・ちなみに、僕の仕事後のストレス解消法はカラオケです。
連れがいる場合もありますが、大抵はひとりで。
ひとりカラオケ、いいですよ～！
周りを気にせず、好きな曲ばかりを連続で歌えますからね。
でも、カラオケという人があまりいないことに少し驚きました。

ぐっすり眠ってスッキリ起きる方法

よく寝てしっかり起きる。
それがストレス対策・解消や心の癒しに繋がるのは言わずと知れたことですね。
今回は、そのための方法を調べてまとめてみました。
１・入浴は朝ではなく夜に
ぬるめのお湯につかって長風呂するといいというのは、健康にもいいことですよね。
これは血行がよくなるためですが、これが快適な睡眠にも繋がるんです。
入浴しない人よりもする人の方が深く眠りにつけるそうです。
これはちゃんと統計がとれていることなんだそうですよ。
２・就寝前には軽くストレッチ
適度に体を動かしておくとよく眠れます。
ただし疲れるほどの運動になると逆効果なので気をつけましょう。
３・朝起きたら日光を浴びる
光の明るさで目がさえる・・・ということを言いたいわけではなく。
日光というものは生物によい効果を及ぼすものらしいんです。
それは、体内時計の調節。
早起きして日光を浴びることが、日々の生活リズムを整えるのです。
４・寝る前のカフェインは厳禁
カフェインは睡眠を妨げる代表的なものです。
就寝の2時間前は、コーヒーも紅茶もコーラも飲まないようにしましょう。
また、タバコも睡眠のためにはよくありません。
飲酒は眠りが浅くなるので控えるようにしましょう。
５・就寝直前のテレビ、読書は控える
テレビ番組を見たり読書をしたりすると、脳が興奮して寝つきが悪くなります。
なるべく、就寝直前まで行うのは控えましょう。
６・なかなか眠れないときにはホットミルク
暖かい飲み物は睡眠を促します。
特に効果的なのがホットミルク。
牛乳に含まれている成分が精神安定剤の役目を果たすんだそうです。

ストレス発散にはリラックス

過剰なストレスは当然仕事の効率を悪くして、生活にまで影響を及ぼします。
逆に、ストレスが全くなくても仕事のやる気が起きなくなります。
このことは前にもお話しましたが、科学的にも検証されてるんですよ。
さて、過剰なストレスが心身に負担をかけている場合、あなたはどうしますか。
食事や飲酒で発散させる？
体を思いっきり動かしてストレス発散？
・・・実は、体に刺激を与えすぎることはストレスには逆効果なんです。
いちばん効果的なのはやはりリラックスすること。
僕のおすすめのリラックスによるストレス解消法を、以下にご紹介します。
１・1時間半ごとに休憩をとる
人間の集中力の持続は1時間半が限度なんだそうです。
例として、大学の講義時間が1時間半に定められてますよね。
集中力の切れ時こそが休み時ですよ。
２・休憩時に深呼吸
静かな場所で深く腰掛けて、ラクな体勢になります。
深呼吸は吐く時をゆっくりと長くすること。
これを5分から10分ほど続けます。
1日に2、3回ずつ行うのが、ストレス解消に効果的なんだとか。
３・休日には外出する
休日は絶好のストレス解消びより！
もし晴れていれば是非とも外出しましょう。
自然溢れる公園で日光を浴びて、鳥の声や風の音などを聞きながら散歩する・・・
考えるだけでも最高のリラックスですね。
こうやって五感を働かせることで、心身を自然な状態に戻せるのだそうです。
家族や友達と一緒に行うのも非常に効果的。
ただし、体が疲れきってしまうほどの激しい運動は避けるようにしましょう。